La Posición Fundamental en Pilates

Cuando se prepare para practicar Pilates, o cualquier tipo de deporte, es importante, en primer lugar, asentar su posición. Su espalda, cuello, hombros, cadera y pies deberían estar adecuadamente alineados antes de empezar. Además, asegúrese siempre de que sus rodillas y codos no estén hiperextendidos, manténgalos extendidos pero no bloqueados.

• Posición fundamental de pie: una posición erguida, aunque relajada, requiere que el estómago esté elevado, las caderas y los hombros simétricos, el pecho relajado, y que distribuya la misma cantidad de peso sobre ambos pies.  
• El cuello: la barbilla no está elevada, sino ligeramente flexionada (inclinada hacia abajo), para continuar la larga línea que dibuja la columna vertebral. Un cuello erguido también ayuda a prevenir la lordosis cervical (convexidad anterior del cuello) y a relajar los músculos de la mandíbula. Evite arquear el cuello, yerga bien la cabeza. 
• Postura fundamental sentados: cuando se siente en una silla o en el suelo, preste atención a los hombros y a la zona lumbar. Eleve el estómago y escóndalo, de modo que la musculatura abdominal no esté relajada. Eleve las caderas para que la columna pueda erguirse en toda su extensión.

Otros Ejercicios de Pilates

Algunos ejercicios de Pilates

Algunos ejercicios de Pilates

Algunos ejercicios de Pilates

Algunos Ejercicios de Pilates

Unas bonitas fotos con algunos ejercicios de Pilates
 

Unas bonitas fotos con algunos ejercicios de Pilates

Pilates en Grupos Reducidos

El Pilates esta ganado cada vez más adeptos en los gimnasios. La explicación para su popularidad son los resultados que se consiguen pero también el hecho de que el Pilates es una opción muy adecuada en circunstancias en que otras  modalidades pueden no serlo tanto, por ejemplo si llevamos tiempo sin hacer ejercicio, si nunca lo hemos hecho, si tenemos alguna lesión, patología o dolor de espalda, rodialla, etc.

El Pilates nos permite reforzar la musculatura más profunda, elongar músculos acortados, mejorar nuestra postura corporal, lo que contribuye al alivio del dolor y a una ganancia en forma física y bienestar.

En el gimnasio Bemequer las clases de pilates se imparten en grupos muy reducidos (4 a 6 personas), no obstante este año introduciremos clases de iniciación para que los nuevos practicantes se puedan integrar mejor y empezar la práctica del pilates en el nivel adecuado. Esta nueva opción de clases de preparación o iniciación al pilates permiten también no interrumpir la progresión de los alumnos más avanzados.

 

Esperamos que os guste esta novedad!

El Pilates así orientado esta indicado para hombres y mujeres de cualquier edad y condición física.

La Importancia de un Buen Transverso

El transverso es un músculo que forma una faja alrededor de nuestra columna a la altura de la zona abdominal y que protege toda esta zona. Uno de los efectos más evidentes de la práctica de Pilates, a los pocos días de su práctica resultan evidentes, es el fortalecimiento de este músculo. El estado de nuestro transverso marcará nuestras sensaciones lumbares, nos permitirá andar mucho más erguidos evitando sufrimientos vertebrales e incluso tendrá un efecto en nuestra apariencia física, pareceremos más delgados al andar más erguidos.

La Importancia de unos Buenos Transversos

Además el músculo transverso es especialmente importante cuando estamos sentados, algo que en el actual ritmo de vida es bastante frecuente. El hecho de tener un fuerte transverso nos permite al estar sentados proteger la columna vertebral de una curvatura excesiva.

Con un transverso fortalecido también tendremos una sensación de menor dilatación abdominal en procesos digestivos. En algunos casos se ha observado una menor ingesta de alimentos debido a la reducción de esa dilatación y mayor compresión del espacio estomacal.