Lumbalgia en el Embarazo y Pilates

Los cambios anatómicos modifican la postura corporal. El aumento de peso en la zona abdominal produce un estiramiento de la zona paravertebral, con un consiguiente aumento de la lordosis lumbar, provocando una hipertonía de la musculatura de esa zona. 

Lumbalgia en el Embarazo y Pilates

A esto se le añade una sobrecarga en la cara anterior de los cuerpos vertebrales, que provoca una presión mayor en la cara posterior de los discos intervertebrales, lo que puede desencadenar la formación de protusiones, hernias discales y lumbalgias en el mejor de los casos. 

El hecho de que se segregue más relaxina, da lugar a una mayor laxitud ligamentosa, lo que tiene consecuencias negativas en este aspecto, al permitir mayor movilidad a la columna. 

La modificación de la marcha puede provocar un acortamiento de la musculatura isquiotibial y una debilidad de los glúteos, lo que puede acrecentar las posibilidades de padecer dolor lumbar. 

Por otra parte, el acortamiento prolongado durante el embarazo de los músculos psoas e ilíaco dar lugar a una acentuación de la curvatura lumbar, apareciendo así la dicha lumbalgia. 

La práctica de Pilates puede resultar muy efectiva para contrarrestar el efecto del embarazo en la zona lumbar

Dolores de Espalda

Lumbalgia, lumbociática, lumbociatalgia, ciatalgia,...

Cuando aparece un malestar en la zona lumbar o irradiaciones al miembro inferior con molestias sensitivas y/o motoras, comienza un viaje: investigar de dónde viene ese malestar, cuál es su origen y luego qué hacer para resolverlo. Un largo viaje a la historia del sujeto que sufre: sus hábitos, sus emociones y la manera de expresarlas (o no), su profesión, sus aprendizajes saludables (y los otros), su manera de ser y estar en el mundo.

En muchas ocasiones estas molestias pueden ser reducidas con la práctica de ejercicio adaptado con base en la técnica de Pilates. Busca e infórmate en la practica de un "buen Pilates" y muchos de tus problemas de espalda se resolverán.

La eficacia del método Pilates: la reducción del grado de escoliosis no estructural, y mejorar la flexibilidad y el dolor en los estudiantes universitarios de sexo femenino

Alves de Araújo ME , Bezerra da Silva, E , D Bragade Mello , SA Cader , Shiguemi Inoue Salgado A , Dantas EH .

Fuente

Programa de Investigación Biomédica, de la Universidad de la República, Montevideo, Uruguay

 

OBJETIVO:

Para evaluar la eficacia de Pilates con respecto al grado de escoliosis, la flexibilidad y el dolor.

Pilates y Escoliosis

MÉTODO:

 

El estudio incluyó a 31 mujeres estudiantes divididos en dos grupos: un grupo control (GC = 11), que no tenía ninguna intervención terapéutica, y un grupo experimental (GE = 20), que experimentó la terapia basada en Pilates. Se utilizó mediciones radiológicas goniometría para evaluar el grado de escoliosis, las mediciones de goniometría estándar para determinar el grado de flexibilidad y la escala de dolor percibido con el CR 10 de Borg para cuantificar el nivel de dolor.

RESULTADOS:

La prueba de la t independiente del ángulo de Cobb (t = - 2,317, p = 0,028), el rango de movimiento de flexión del tronco (t = 3,088, p = 0,004) y dolor (t = -2,478, p = 0,019) mostraron diferencias significativas entre los grupos, con mejores valores en el grupo de Pilates. El test de la t dependiente detectado una disminución significativa en el ángulo de Cobb (% Δ = 38%, t = 6,115, p = 0,0001), un aumento significativo en la flexión del tronco (% Δ = 80%, t = -7,977, p = 0,0001) y una reducción significativa del dolor (% Δ = 60%, t = 7,102, p = 0,0001) en el GE. No hubo diferencias significativas en el ángulo de Cobb (t = 0,430, p = 0,676), la flexión del tronco, (t = 0.938p = 0,371) o dolor (t = 0,896, p = 0,391) se encontró en el centro de gravedad.

CONCLUSIÓN:

El grupo Pilates era mejor que el grupo control. El método Pilates mostró una reducción en el grado de escoliosis no estructural, el aumento de la flexibilidad y la disminución del dolor.

Ejercicios para la Prevención Dolor de Espalda

Estas son algunas recomendaciones que nos da la North American Spine Society para la prevención del dolor y las enfermedades de la espalda.

Todos estos ejercicios son a nivel  orientativo y es necesario la supervisión de un profesional debidamente formado para su correcta ejecución. Si alguno de los siguientes ejercicios sugeridos aumenta su dolor de espalda después de cinco repeticiones debe dejar de hacerlo de inmediato y consultar con su médico.

Fortalecimiento del Núcleo

Muchos metodos de entrenamiento se centran en el fortalecimiento del núcleo (zona central), o en la construcción de los músculos que dan apoyo a su cuerpo. Pilates proporcionan programas de fortalecimiento de esta zona central.

Fortalecer el núcleo transversal

Esto fortalece los músculos que cruzan sus costillas a través de su cintura y ayuda a sostener la posición vertical. Párese con los pies separados. Sostenga una pelota justo en frente suya. Mantenga los músculos abdominales apretados y los pies planos en el suelo, girar de lado a lado. Repita 10 veces. Consulte con su médico, si usted puede de utilizar bolas progresivamente más pesadas, lo que le hará experimentar un mayor beneficio de este ejercicio ..

 

  

Pilates en el Tratamiento del Dolor de Espalda

Muchas de las intervenciones existentes para el tratamiento del dolor de espalda baja, tienen una eficacia modesta en el mejor de los casos y hay pocos con beneficios claramente demostrados una vez el dolor se vuelve crónico. El ejercicio terapéutico, por el contrario, parece tener beneficios significativos para la gestión de los pacientes con dolor lumbar crónico (DLC) en términos de disminución del dolor y mejoría de la función. Además, dado que el dolor crónico es complejo y no se ajusta a un modelo simple, también ha habido numerosos ensayos que investigan y demuestran la eficacia de los programas multidisciplinarios para el DLC para el dolor. Tanto Yoga como Pilates han ido ganando en popularidad en la última década son dos especialidade de cuerpo y mente que abordan tanto los aspectos físicos y mentales del dolor como el fortalecimiento del núcleo, la flexibilidad y la relajación. Ha habido una evolución lenta de estos regímenes de ejercicios tradicionales en paradigmas de tratamiento para el dolor lumbar, aunque pocos estudios que examinen sus efectos han sido publicados.

Pilates

Pilates es una forma popular de ejercicio de mente-cuerpo, donde el foco está en el movimiento controlado, la postura y la respiración. Joseph H. Pilates desarrolló un amplio programa conocido como el método Pilates en la década de 1920. La comunidad de la danza lo adoptó inicialmente. Durante la última década, la popularidad de este ejercicio ha crecido, y ahora Pilates se utiliza como una forma de fitness y de salud holística. 

Experiencia personal con el Pilates: Eva Sixto

Yo empece a hacer pilates por casualidad. Siempre hice un poco de ejercicio, footing sobre todo, pero de un tiempo a esta parte con una menor dedicación de tiempo por las obligaciones normales que la vida te va pidiendo. La consecuencia fué que reduje mi deporte al fin de semana.

Asi, salía a correr o muchas veces a caminar. Un día me empezo a doler una rodilla, otro día la espalda, fuí al médico y me explicó que el deporte debe hacerse de forma moderada y continuada no solo el fin de semana y en su opinión el fin de semana debe ser para relajar y recuperarse. Eso si, me recalcó que era muy importante por la semana buscar momentos para hacer un poco de deporte. También me dijo que llegadas unas edades, tengo 40, las articulaciones empiezan a sufrir y que debemos realizar ejercicio de bajo impacto cuando nuestra forma física es baja. Fué la primera vez que me habló del Pilates. Me informé. En internet encontré de todo y me decidí a probar. En mi caso, fué la solución a muchísimos problemas, adiós a los dolores de espalda, la rodilla ya no era un problema y mi barriga empezó a endurecerse. Llevo 2 años haciendo Pilates 2 veces a la semana y se ha convertido en una rutina para mi. Desconecto y noto que el ejercicio que hago repercute en mi día a día y para muestra un botón. Hace 15 días tuve un pequeño percance con el coche, nada grave, un despistado me pegó por detras. En el coche íbamos mis dos hermanas y yo. El resultado fué mis dos hermanas con collarín y yo no, el médico, distinto del que me recomendó el Pilates la primera vez, nos dijo a las 3 que el resultado era consecuencia de que mi práctica continuada de Pilates había reforzado mi zona cervical, resistiendo sin consecuencias el impacto del accidente.
Lo más importante es que me siento muy bien y me noto mucho mejor. Claro, esta es mi experiencia!

Un arma contra el dolor crónico

La razón.es
Madrid - A. Jimenez


La fibromialgia y la artritis reumatoide provocan un sufrimiento constante a quienes las sufren. Gracias al método pilates adaptado, logran mejorar su condición física y su estado de ánimo.


Hace cinco años que Pilar dejó de un lado su trabajo para enfrentarse a lo más duro. El dolor. Ése que empieza en la punta de los pies y termina en la cabeza. El que eriza el pelo cada vez que te tocan. Porque la fibromialgia acompaña a quien la sufre el resto de su vida. «Me diagnosticaron hace dos años. Las manos, por ejemplo, las tengo fatal. Me han operado y es posible que tengan que hacerlo de nuevo», explica Pilar.
El término fibromialgia significa: «dolor en los músculos, ligamentos y tendones», es decir, en las partes fibrosas del cuerpo. Y el caso de Pilar se une al del tres por ciento de la población general que sufre dolor crónico. Pero, además, la fatiga intensa, las alteraciones del sueño, depresión, ansiedad, rigidez articular, cefaleas y sensación de tumefacción también están presentes en su día a día.
Sin embargo, cuando se propuso hacer frente a su enfermedad no cayó en la posibilidad de hacer pilates. «Siempre he sido muy elástica y he hecho deporte. Pensé que esos días habían acabado. Pero el año pasado me apunté a pilates y me encuentro mucho mejor», afirma. En un primer momento optó por el Tai Chi, pero «lo dejé porque no podía aguantar una hora entera de pie».

Autocontrol

Desde hace años tiene contracciones crónicas, «pero con el pilates la cosa mejora mucho. Estoy muy contenta, porque mi profesora es un encanto y me adapta los ejercicios; por ejemplo, los que se hacen con gomas, porque con las manos no puedo hacerlos». Los lunes y los viernes, durante una hora, se mete en su clase para controlar su cuerpo, relajarlo y disminuir su agonía, ya que, «gracias a estas sesiones semanales, el umbral de dolor disminuye», dice Pilar.
También acude asiduamente a la Asociación de Fibromialgia de Madrid (Afibrom), donde, además, recibe sesiones de fisioterapia de la mano de Luisa, terapeuta manual. Esta profesional afirma que «lo bueno del pilates es que se trabaja toda la cadena muscular y mejora la elasticidad, pero el profesor que trate a un paciente con fibromialgia debe saber de la existencia de la dolencia, ya que si no el afectado se puede hacer daño». Para Pilar, ha sido una de las mejores terapias, aunque  cuenta cómo «por las mañanas es cuando peor te encuentras, porque te despiertas como un ovillo. Pero me he acostumbrado a hacer estiramientos antes de levantarme».
Lo mismo le ocurre a Dolores. En su caso, la responsable de su dolor es la artritis reumatoide que se coló en su vida hace ahora 17 años. «Pasé por épocas muy malas, pero las medicinas alternativas junto con las tradicionales y el pilates han hecho mi vida bastante más llevadera». Inflamación de las articulaciones, rigidez matutina y dificultad de movimiento son algunos de sus síntomas.
Aunque le costaba mucho moverse, Dolores sabía que era importante no caer en la inactividad, uno de los grandes problemas que presentan estos pacientes. Entre las consecuencias se incluye la pérdida de fuerza muscular y una disminución en la producción de cartílago que esta dentro de la articulación afectada, lo que acelera el progreso de la enfermedad. «Cuando me dolía mucho, mi marido me ayudaba a levantarme, me duchaba con agua caliente y me preparaba lo mejor posible», cuenta Dolores.
Pero si hay un efecto positivo, el mayor de todos y en el que coinciden quienes practican el «yoga occidental», es sin duda el emocional y anímico, es decir, aumenta la vitalidad, disminuye el estrés, la ansiedad, el cansancio y la tristeza. «Ahora recopilas todo lo ocurrido y te das cuenta de que hasta que el cuerpo no ha hecho “plof” del todo no sabes lo que tienes. Nunca vas a estar bien, pero cuando notas que mejoras... es un regalo», explica Pilar.
Pese a todo, Dolores cree que  ha tenido suerte. «No he dejado que me venza la depresión; tengo esta enfermedad y trato de vivir con ella lo mejor posible», concluye.

Y a vosotros, ¿que os parece?, ¿sabíais que el pilates nos podía beneficiar de esta forma? Nos gustaría que nos contarais vuestra experiencia.

Quien era Joseph Hubertus Pilates

REVISTA "SESENTA Y MÁS"
Nº287/2010 IMSERSO
MINISTERIO DE SANIDAD Y POLITICA SOCIAL

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), de origen alemán , durante su infancia fue un niño frágil y enfermizo, por lo que comenzó a trabajar desde muy pronto sobre el fortalecimiento de su propio cuerpo desde dentro hacia fuera, mediante el estudio del boxeo, el esquí , la gimnasia, el yoga y el “bodybuilding”, entre otros.


En 1912 fue a Inglaterra para seguir formándose como boxeador, allí encontró empleo como experto en defensa personal para los detectives de Scotland Yard. Con el estallido de la Primera Guerra Mundial, fue confinado a un campo de trabajo de la Isla de Man. Estando allí, Pilates comenzó a experimentar con muelles de cama fijándolos a camas de hospital, en un intento por rehabilitar a los heridos de la guerra.

Los pacientes fueron capaces de realizar movimiento y resistencia a sus músculos mientras seguían en cama y Pilates descubrió que esto aceleraba su recuperación.

Este método fue desarrollado mayoritariamente en Nueva York, donde Pilates emigró en 1923, allí fijó su residencia junto a su segunda esposa y abrió el estudio
Pilates original. Tras su muerte en 1967 a la edad de 86 años, su esposa Clara continuó enseñando en el estudio hasta que ella también murió.

Uno de los beneficios que aporta la práctica del método Pilates es la mejora general de la salud física y mental. Al hablar de la mente mucha gente piensa en la
meditación. Lo que este método consigue realmente es volver a activar conexiones sinápticas entre cuerpo y mente al equilibrar el trabajo del cuerpo y de la mente,
estimulando miles de células que el cerebro deja de usar si se abandona físicamente. Esto nos da mayor agilidad mental, además de mejorar el sistema circulatorio y las funciones del organismo en general.

En Pilates hay un desarrollo uniforme de todo el cuerpo, no se trabajan analíticamente los músculos sino como un todo, teniendo en cuenta la importancia del
trabajo en sinergia de nuestro organismo. Se consiguen músculos largos y más estilizados (no hipertrofia) y se fortalece la musculatura profunda que por lo general tendemos a abandonar.

También enseña a realizar una respiración adecuada, ya que a lo largo del día respiramos muchas veces al azar, pero si se realiza correctamente, se depurará completamente el organismo y el resto de las funciones mejorará sensiblemente.
El método Pilates es el “Arte de la Contrología” Aporta fuerza, resistencia, flexibilidad, buena circulación, incremento de la capacidad pulmonar, huesos y articulaciones más fuertes, abdominal firme, disminución de lesiones, dolores localizados y muchos beneficios más, tanto a nivel físico como mental.

Pilates, como las peluquerías a Neruda

Compartimos aqui este artículo que he descubierto en el períódico ABC, en su sección de Salud, escrito por Mónica Fernadez, y que a mi me parece pura poesía.

MÓNICA FERNÁNDEZ-ACEYTUNO

Actualizado 20/01/2007 - 09:22:38

Como las peluquerías a Neruda, el olor de los gimnasios «me hace llorar a gritos».

Entrar en un gimnasio me agobia, me marea. Lo más que hago de ejercicio es nadar junto al mar en las piscinas al aire libre, me encanta nadar bajo la lluvia en esos días fríos en los que el agua humea igual que la niebla, viendo pasar a los trasatlánticos que atracan como edificios a la deriva. El mar, cada vez está más urbanizado. 

Y camino. Camino hasta cinco kilómetros diarios. Pienso caminando, y a veces, también escribo con el pensamiento mientras camino. Pero nunca voy a un gimnasio. Y menos en mi pueblo. Y eso que por todas partes, se anuncian las clases de pilates, que nunca he sabido muy bien qué es, y del que las primas de mi marido hablaban maravillas, mientras yo las escuchaba ausente, creyendo que jamás entraría en esa clase que en principio se daba en el polideportivo, lo cual añadía un terror añadido, porque peor que los gimnasios, son para mí los polideportivos, con su frío y con su eco y con sus lavabos horribles.

Pero ahora se dan las clases de pilates encima de Correos, y no sé cómo, tal vez por mi querencia por esa oficina en una casa roja y de ventanas verdes que me recuerda, salvando las distancias, a la que tenía Monet en Giverny; o tal vez porque Merce, que es tan animada y tiene también una casa un poco rosada me convenció de que me apuntara y redondeara el grupo de cinco de las cinco y media de la tarde. Y aquí estoy, con unas agujetas desconocidas, de tanto estirar las lumbares, el cuello, los brazos, casi no sabía que los tenía.

A falta de chándal, que es una pieza de vestuario que odio con toda mi alma, les he robado el pantalón de deporte a mis hijos, y cuando llegan y me ven de esa guisa, les noto una media sonrisa, «pero mamá ¿tú para qué quieres ser ya guapa?» El caso es que me están encantando las clases. Llego con mi colchoneta bajo el brazo, y lo mismo me cruzo con la carnicera que con la dueña del restaurante. Medio pueblo da pilates. Pero salgo como nueva, y al volver a casa, los mirlos vuelan por delante y me pregunto si son conscientes del movimiento de sus alas cuando vuelan.