Las Vértebras Desalineadas

Como sabéis la práctica del método Pilates tiene efectos fatásticos a la hora de contrarrestar los dolores derivados de algunas patologías vertebrales. En este Blog podréis encontrar artículos y estudios que evidencian la mejora que se produce con la práctica correcta del método Pilates.

Las vértebras desalineadas afectan al sistema nervioso, lo cual dependiendo de la zona vertebral  afectada causa diferentes enfermedades:

Zonas Vertebrales en función de su posición

Zona Cervical:
Dolores de cabeza, Nervios, Insomnio, Resfriado, Presión Alta, Migraña, Neurálgias, Neuritis, Acné, Sinusitis, Alergias, Estravismo, Sordera, ...

Zona Torácica:
Artritis, Asma, Úlceras, Gastritis, Reuma, Tos, Problemas Coronarios, Dolor de Pecho, Anemia, Mala Circulación,...

Zona Lumbar:
Estreñimiento, Varices, Ciática, Lumbago, Hernias, Problemas Menstruales, ....

Zona Sacro: 
Hemorroides, ciertos tipos de Esterilidad, Varices, ...

Efecto del entrenamiento de Pilates en las personas con síndrome de fibromialgia: un estudio piloto.

Altan L, N Korkmaz, U Bingol, Gunay B. Efecto del entrenamiento de Pilates en las personas con síndrome de fibromialgia: un estudio piloto. 

OBJETIVO:Para investigar los efectos de Pilates en el dolor, el estado funcional y calidad de vida en la fibromialgia, que es conocido por ser un trastorno musculoesquelético crónico.

Pilates y Fibromialgia

DISEÑO:Estudio clínico aleatorizado, prospectivo, controlado y simple ciego. 

AJUSTE:Medicina física y el departamento de rehabilitación. 

PARTICIPANTES:Las mujeres (n = 50) que tenía un diagnóstico de síndrome de fibromialgia (FMS), según ciriterios de el American College of Rheumatology.. 

INTERVENCIÓN:Los participantes fueron asignados aleatoriamente en 2 grupos. En el grupo 1, un programa de ejercicios de Pilates de 1 hora fue dado por un entrenador a 25 participantes 3 veces por semana durante 12 semanas. En el grupo 2, el cual fue diseñado como el grupo control, 25 participantes se les dió ejercicio para el hogar (relajación / estiramiento). En ambos grupos, la evaluación previa (semana 0) y después del tratamiento (semana 12 y 24) fue realizada por uno de los autores, que desconocía la asignación de grupos.

Principales medidas de resultado:Medidas de resultado primarias fueron el dolor (escala análoga visual) y el Cuestionario de Impacto de Fibromialgia (FIQ). Medidas de resultado fueron exploratorios número de puntos sensibles, la puntuación algometric, prueba de silla y perfil de salud de Nottingham. 

RESULTADOS:Veinticinco fueros los participantes que completaron el estudio. En el grupo 1, una mejora significativa se observó en el dolor y la FIQ en la semana 12, pero sólo en la FIQ a las 24 semanas. En el grupo 2, ninguna mejora significativa se obtuvo en el dolor y la FIQ a las 12 semanas y 24 semanas. La comparación de los 2 grupos mostraron una mejoría significativamente superior en el dolor y la FIQ en el grupo 1 en la semana 12, pero ninguna diferencia entre los 2 grupos en la semana 24. 

CONCLUSIONES:Le sugerimos Pilates como un método efectivo y seguro para las personas con fibromialgia. Nuestro estudio es el primer estudio clínico diseñado para investigar el papel del método Pilates en el tratamiento de la FM. Creemos que una mayor investigación con más participantes y los períodos de seguimiento más largos podría ayudar a evaluar el valor terapéutico de este método de ejercicio físico muy popular.

El Método Pilates un enfoque Somático

Después de la muerte de Joseph Pilates sus discípulos continuaron desarrollando el método. En la actualidad, hay un gran cantidad de "Pilates" basados ​​en los enfoques de acondicionamiento físico, algunos de los cuales han tenido en cuenta recientes hallazgos en el campo de la medicina deportiva y la ciencia o han sido influenciados por los enfoques más suaves de la rehabilitación  y la forma física. De hecho, debido a las diversas aplicaciones del método y los cambios que ha sufrido, Penélope Latey considera que la práctica del Método Pilates ha evolucionado a su situación actual. 

En los últimos años, en los Estados Unidos, incluso ha habido un esfuerzo para mantener viva y dar a conocer la forma clásica del método como fue enseñada por el mismo Pilates, por ejemplo, el Método Pilates Alliance.

Libros co-escritos por Joseph Pilates

La búsqueda de información fiable acerca de la vida Pilates es difícil, ya que su legado se basa principalmente en la tradición oral. Existen sólo dos libros muy cortos, co-escritos por él, Tu Salud (1934) y volver a la vida a través Contrología(1945), junto con William John Miller.

Estos libros sobre todo hablan de su filosofía sobre la vida sana. No ofrecen información sobre su historia de vida, mencionan sólo unas pocas fuentes de inspiración que dieron forma a sus puntos de vista y formas de trabajar.

Podeís ver una muestra del libro aqui

Maestro Certificado de Pilates

En el mundo de Pilates existe un sin fin de formaciones de todo tipo y calidades pero sin duda el título más reconocido es el que otorga el PMA (Pilates Method Alliance) y que denominan "Maestro Certificado de Pilates".

En cuanto que es una certificación homologada por un organismo independiente nos permite establecer un criterio de evaluación objetiva que permita formar instructores que impartan clases en seguridad para la mejora de la salud através de esta disciplina.

Al conceder este título de Maestro Certificado de Pilates dicho organismo (PMA) reconoce formalmente que se cumple con los estandares profesionales aceptados.

La PMA es el único organismo en los Estados Unidos que obstenta dicho reconocimiento y por lo tanto el único que puede certificar dicha formación en Pilates.

En cualquier caso, la formación continua es fundamental en el mundo de la salud y del ejercicio físico, con continuos descubrimientos y nuevas aportaciones. La PMA obliga a la renovación del Certificado de Maestro de Pilates cada 2 años.

Sabías que Pilates ...

• Pilates puede mejorar su postura. Usted se sentirá más alto.
  
• Pilates fortalece los músculos largos y delgados.
• Pilates mejora la resistencia, coordinación, la flexibilidad y movilidad articular.
• Pilates trabaja profundamente los abdominales y previene y cura el dolor de espalda.
• Pilates te relaja y rejuvenece.  

 

El Pilates y el Running, una perfecta combinación

Cada día el Running o el Footing tine más adeptos. Es uno de los deportes más practicado, no hay más que visitar los parques y ver la cantidad de gente que esta corriendo cada día. Pero como en toda práctica deportiva la condición física es fundamental y en el caso del Footing mucha gente lo practica sin preparación alguna simplemente como una manera de mantenerse en forma y hacer "algo".

El otro día un amigo me comentaba que el médico le había descubierto un principio de una posible hernia y que le propuso adelgazar 5 kg y hacer Pilates. Él me comentaba que hacía footing dos o tres veces por semana y que se encontraba bastante en forma.

Claro, mi amigo tenía razón, si hecho una carrerita 3 veces a la semana, hombre malo no será.
El problema del footing es que normalmente lo hacemos sin preparación alguna, es más, consideramos que es un camino para ganar cierta forma física. Y es correcto, pero basta con tener una pequeña debilidad muscular para que lo que debería ser una buena manera de mantenerse en forma se convierta en un verdadero problema.

El desarrollo de la zona core, es decir, la musculatura profunda central de nuestro cuerdo - abdominales, oblicuos, transversos, intercostales - toda esta musculatura crea una "faja muscular" que ampara fenomenalmente nuestra columna. Nos permite correr más herguidos y nos protege del efecto dañino sobre nuestra columna del golpeteo continuo de la carrera.

En resumen, Pilates y Footing una combinación perfecta!

El beneficio de la práctica regular

El Sr. Pilates sugirió comenzar con sólo 10 minutos todos los días. Su propuesta estaba bien fundada. Con la práctica regular, su cuerpo comenzará a cambiar desde adentro hacia afuera.Con sólo 10 minutos al día, usted comenzará a sentir los efectos de este método. Es posible que no sea consciente de ello al principio, pero se dará cuenta de que cuando un día se lo salte la sensación será diferente.  

En el momento en que se sienta listo para expandir su rutina, usted tendrá una perspectiva completamente nueva sobre el ejercicio y una aguda apreciación de lo que su cuerpo es capaz de hacer.

Calidad, no cantidad y con la práctica regular y un enfoque en la calidad del movimiento, las personas de esta fotografía han desarrollado tal habilidad, que esta técnicamente desafiante pose la consiguen sin mayor esfuerzo.

Pilates: En abdominales, la barbilla al pecho!

En ejercicios donde tratamos de que el cuerpo permanezca plano sobre el suelo con la cabeza y las extremidades elevadas, la posición de la cabeza es de vital importancia.  Algunas técnicas de ejercicio utiliza la imagen de un huevo o algún otro objeto colocado debajo de la barbilla durante los ejercicios de abdominales.  

 En Pilates se utiliza el peso de la cabeza estirada hacia el frente para ayudar a disminuir la tensión del cuello y por lo tanto aumentar el trabajo de los abdominales.

 
Llevar el mentón demasiado lejos, ejerciendo presión contra el cuello, es incorrecto e incómodo. Por el contrario, dejando la cabeza hacia atras pondrá a prueba la parte delantera de los músculos del cuello y provoca que sea difícil mantener la columna vertebral en una alineación correcta. 

La alineación correcta coloca la cabeza por encima del esternón (hueso del pecho) con un espacio debajo de la barbilla y los ojos se centraron en su abdomen o área faja. Esta posición también facilita la contratación de la denominada en Pilates "Powerhouse" o centro de poder que se encuentra en la zona abdominal o central del cuerpo.

Pilates en el proceso de embarazo

El Método  y el control que nos proporciona sobre el cuerpo puede satisfacer muchas necesidades para las madres embarazadas. 

Pilates es en esencia una mentalidad y un método de entrenamiento del cuerpo. Se aprende a movernos correcta, reflexiva y conscientemente. Los movimientos lentos y controlados de los ejercicios son sin impacto, por lo que no supondrá un problema para nuestras maltrechas articulaciones, ademas de ser muy seguro para la madre embarazada.  

Pilates, con su énfasis en la alineación correcta y la buena postura, es perfecto porque el embarazo es un momento en que su postura puede cambiar de forma drástica. Echemos un vistazo a la parte superior del cuerpo, por ejemplo. A medida que sus pechos crecen y se vuelven más pesados se sufre una mayor tensión en el cuello, hombros y espalda superior. Pilates te enseña a liberar la tensión, mejorar la conciencia de la parte superior del cuerpo y a fortalecer los músculos de la espalda media, lo que le impide sobrecargar los hombros. Al mismo tiempo, los ejercicios nos ayudan a preparar la parte superior del cuerpo para las exigencias de la lactancia materna y el cuidado del bebé.

Columna vertebral fuerte pero flexible

Pilates fue desarrollado desde la idea de que la gente pasa la mayor parte de su jornada de trabajo en un alineamiento postural pobre. Sentado mucho tiempo y con la mecánica del cuerpo incorrecta hace que sea imposible mantener una dieta equilibrada de movimiento.  

El programa original preveía una combinación eficaz de de ejercicios para la flexión de la columna (al inclinarse hacia delante) y extensión (doblarse hacia atrás), proporcionando un entrenamiento total de la columna vertebral.  

Cuando la gente comenzó a acercarse a Pilates como una técnica de rehabilitación, muchos de los ejercicios de extensión estaban reservados para los estudiantes avanzados con columnas vertebrales sanas. Así, el programa de Pilates se convirtió en gran medida en un programa de flexión.

  La columna vertebral funciona segmento por segmento, rodando arriba y abajo a través del suelo y la articulación de cada sección. Asi, cuando nos levantamos de la colchoneta, con las curvas de la columna vertebral, aumentando la distancia entre ella y el suelo y de la misma manera resultará al invertir el movimiento, bajando la columna a la colchoneta vertebra a vertebra. El objetivo es una columna vertebral fuerte pero flexible.

Pilates y la posición de Columna Neutra

En la actualidad se habla mucho de la columna en posición neutral en el mundo de pilates pero este concepto no guarda relación con la técnica original del Sr. Pilates.

 
La frase "columna neutra", define el lugar donde descansa la columna vertebral asi como la preservación de la totalidad de sus curvas naturales. Esto se logra fácilmente estando de pie, pero cuando la gravedad es un factor, es decir, cuando se está acostado, el alineamiento correcto de la columna vertebral puede ser más difícil de establecer.

Hay dos errores comunes a evitar. La primera se conoce como "in print". Se define como el movimiento de inclinación de las caderas de modo que la porción inferior de la pelvis se eleva hacia arriba y las puntas de las parte superior hacia abajo o hacia atrás. Muchos ejercicios de Pilates le obligarán a mantener la espalda recta sobre la colchoneta, pero usted no debe aplanarla tanto que las nalgas suban hacia arriba. Al estar de pie o sentado, también puede darse el efecto indeseable del aplanamiento de la curva natural de la región lumbar (inferior).

Lo contrario de "in print" se produce cuando los músculos abdominales no están aún lo suficientemente fuertes como para sostener la posición y la espalda quedan en una posición arqueada, haciendo que los músculos del estómago sobresalgan. Ambas condiciones pueden ser peligrosas y son muy  incorrectas y peligrosas. Para un alineamiento adecuado, sólo tenemos que alargar la columna vertebral a lo largo de la colchoneta  y concentrarse en el aislamiento de la bola abdominal sin desplazamiento de la pelvis.

La respiración en Pilates

El Sr. Pilates era asmático y por lo tanto comprensible que se centrara en la realización de una respiración adecuada. Abogó por inhalaciones que llenaban los pulmones totalmente y exhalaciones que vaciaban los pulmones hasta el fondo, lo que se transforma en limpieza de la sangre y purificación del cuerpo de toxinas.

   

El método Pilates como se realiza hoy en día sigue una sencilla técnica de respiración conocida como respiración lateral (la expansión de las costillas hacia los lados con cada respiración). Nuestros pulmones se encuentran ubicados dentro de nuestra caja torácica. Como regla general, las mujeres son "respiradores pecho apical o superior", elevando los hombros y la parte superior del cuerpo con cada respiración. Los hombres tienden a ser más "respiradores diafragmáticos", llenar el vientre con cada respiración. 

Esta técnica nos permite mantener los abdominales cóncavos y al mismo tiempo mantener la parte superior del cuerpo relajado.

El método Pilates es más que una serie de ejercicios

La discusión de la conexión mente-cuerpo es tan antigua como los tiempos y se levanta de vez en cuando como un maremoto. La década de 1970 y 80 tuvo una tendencia centrada en el ser físico. Enfoques con lemas infames como "ningún dolor, ninguna ganancia" o "trabajar hasta que no puedas más".  

 

Más recientemente, la industria del fitness ha devuelto un enfoque cuerpo-mente más tranquilo, más introspectivos. Sistemas integrados mas refinados sobre el ejercicio y el movimiento. Hemos visto crecer en  popularidad el yoga y el pilates, un énfasis en el cuidado del cuerpo en lugar de castigar y un enfoque renovado en el poder de la conexión cuerpo-mente.

Hoy en día esta conexión se está demostrando científicamente, no sólo con las encuestas, sino también con la investigación basada en los efectos en el cerebro que se producen como consecuencia de los cambios en el cuerpo, y viceversa.

Joseph Pilates creó su sistema de ejercicios con la intención de afectar positivamente a todos los aspectos de la vida de una persona - desde el movimiento a las relaciones interpersonales y a un mayor rendimiento en las tareas diarias - liderando el camino a un estado de bienestar total.

Él creía que la práctica generalizada de su sistema, basado como está en la conexión cuerpo-mente, que eliminaría muchas enfermedades y males sociales. El método Pilates es más que una serie de ejercicios, es un acercamiento a la vida, una filosofía. 

Pilates no es una poción que cura todos los males

Pilates no es una poción que cura todos los males y trae consigo cambios milagrosos de inmediato. El cambio lleva tiempo, compromiso y disciplina. Si se dedican a sesiones regulares de pilates dos veces a la semana durante al menos seis semanas, algunos cambios positivos son inevitables.  

A pesar de que ciertos cambios pueden a menudo producirse inmediatamente - por ejemplo, un cambio en la conciencia del cuerpo, la activación muscular o la alineación - se necesita tiempo para la mayoría de las adaptaciones para su impresión en el sistema neuromuscular, para que los músculos se transformen y para que dicha transformación sea integrada en la vida de una persona.

¿Es Pilates para todo el mundo?

¿Es Pilates para todo el mundo? Sí. 

¿Todo el mundo puede seleccionar Pilates como su mejor opción de entrenamiento? No. 

No todo el mundo tiene en Pilates la mejor solución para la consecución de ciertos objetivos por no ser esta la opción más eficaz. Por ejemplo, los culturistas interesados ​​en aumentar la masa muscular tienen una mejor opción en el entrenamiento con pesas. Los velocistas que desean potenciar la velocidad y la rapidez, pueden optar por los ejercicios pliométricos u otra forma de entrenamiento de resistencia. (Aunque no es menos cierto que tanto los culturistas como los velocistas, incluso se beneficiaría enormemente de ciertos aspectos del método Pilates, tales como la fuerza principal que se desarrolla, la mayor conciencia que proporciona y la flexibilidad y el control que ofrece.) Sin embargo, la adaptabilidad y gran atractivo de Pilates es asombroso. Puede servir a un amplio espectro de la población, ya que sus beneficios no se limitan a los de jóvenes o muy en forma o súper deportivos. 

 Hemos sido testigo de cambios positivos en la postura, la alineación del peso y la distribución de la masa corporal resultantes de la práctica de Pilates que nos han sorprendido extraordinariamente. Hemos visto cambios positivos en la imagen de sí mismo, el rendimiento deportivo y su capacidad para realizar las actividades diarias. Practicantes de Pilates han compartido historias conmovedoras de mejora en sus relaciones personales y sexuales. Hemos sido testigos, y lo hemos experimentado nosotros mismos, de los programas de rehabilitación que utilizan Pilates después de la cirugía y lesiones que fueron exitosos más alla de todas las expectativas. 
Nos suena demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, esto se repite una y otra vez en todo el mundo, y la comunidad internacional está tomando nota. El hecho de que la investigación científica corrobore ahora muchos de estos hallazgos anecdóticos añade un nueva (y bienvenida) credibilidad a la práctica de Pilates.

El rendimiento deportivo y el Pilates

La razón de la enorme popularidad de Pilates se encuentran en sus múltiples beneficios, que incluyen pero no se limitan a mejoras en la aptitud y el rendimiento atlético, sino también a una mejor apariencia física y una mayor sensación de bienestar.

En el año 2000 se realizó un estudio sobre la mejora del rendimiento atlético con el método pilates. De manera informal se realizó una encuesta a los atletas de nivel olímpico, pidiéndoles su opinión, en un régimen de entrenamiento cruzado, cómo Pilates puede ayudar a su desempeño. Las respuestas varíaban en función de la persona y de la actividad pero la mayoría de las respuestas incluyeron dos objetivos: mejorar la fuerza de la base y explorar los beneficios del control de mente-cuerpo. Estos dos conceptos resumen la esencia de pilates, muy pocos entrenamientos son tan eficaces como el pilates en la consecución de estos objetivos.

Pilates, lo mejor para un vientre plano

Uno de los resultados más evidentes con la práctica del Pilates es el vientre plano y esto es debido a que el Pilates centra muchos de sus ejercicios en la zona core o zona centro del cuerpo, y dentro de esta, el Pilates trabaja principalmente los músculos internos del abdomen o transversos. Los transversos son una especie de faja muscular alrededor de nuestra cintura, son los músculos más profundos de nuestro abdomen y se extiende desde la columna a nuestra zona central abdominal. Protege los óganos internos, costillas y columna y en gran medida nos permite andar erguidos.

Otro de los motivos del vientre plano en relación al Pilates es que la práctica de esta disciplina consigue que andemos de forma más erguida. En muchos casos a los practicantes de Pilates se les dice que han adelgazado o crecido y lo que realmente consiguen es andar más erguidos teniendo el resultado de un vientre más estilizado y consecuentemente plano.

Experiencia personal con el Pilates: Eva Sixto

Yo empece a hacer pilates por casualidad. Siempre hice un poco de ejercicio, footing sobre todo, pero de un tiempo a esta parte con una menor dedicación de tiempo por las obligaciones normales que la vida te va pidiendo. La consecuencia fué que reduje mi deporte al fin de semana.

Asi, salía a correr o muchas veces a caminar. Un día me empezo a doler una rodilla, otro día la espalda, fuí al médico y me explicó que el deporte debe hacerse de forma moderada y continuada no solo el fin de semana y en su opinión el fin de semana debe ser para relajar y recuperarse. Eso si, me recalcó que era muy importante por la semana buscar momentos para hacer un poco de deporte. También me dijo que llegadas unas edades, tengo 40, las articulaciones empiezan a sufrir y que debemos realizar ejercicio de bajo impacto cuando nuestra forma física es baja. Fué la primera vez que me habló del Pilates. Me informé. En internet encontré de todo y me decidí a probar. En mi caso, fué la solución a muchísimos problemas, adiós a los dolores de espalda, la rodilla ya no era un problema y mi barriga empezó a endurecerse. Llevo 2 años haciendo Pilates 2 veces a la semana y se ha convertido en una rutina para mi. Desconecto y noto que el ejercicio que hago repercute en mi día a día y para muestra un botón. Hace 15 días tuve un pequeño percance con el coche, nada grave, un despistado me pegó por detras. En el coche íbamos mis dos hermanas y yo. El resultado fué mis dos hermanas con collarín y yo no, el médico, distinto del que me recomendó el Pilates la primera vez, nos dijo a las 3 que el resultado era consecuencia de que mi práctica continuada de Pilates había reforzado mi zona cervical, resistiendo sin consecuencias el impacto del accidente.
Lo más importante es que me siento muy bien y me noto mucho mejor. Claro, esta es mi experiencia!

Pilates, control de la mente sobre el cuerpo

ELMUNDO.ES
22/10/2011

Nació a principios del siglo XX pero no fue hace mucho cuando causó furor junto a su 'homólogo' el yoga. Decimos así porque mucha gente los confunde y hasta los equipara pero lo cierto es que ni son lo mismo ni se parecen. Quizás ambos aúnen ese 'control de la mente sobre el cuerpo', como explica Maria Judith Sánchez, presidenta de la Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates (AEFEP). Sin embargo, esta creación de un deportista que nació siendo un niño enfermizo busca, además de ese control, combinar fuerza, flexibilidad y resistencia.

En sus inicios fue muy utilizado por los artistas de circo ya que sus principios se basan en el desarrollo de los músculos internos para controlar el equilibrio del cuerpo. Hoy en día, su práctica se ha feminizado en un alto porcentaje. No en vano, la mayoría de los clientes, son mujeres. 'Muchos hombres piensan que no es ejercicio pero luego se dan cuenta de que no, que requiere mucho esfuerzo', contaba Judith. Como dice la propia monitora, 'prueba' y se podrá comprobar en uno mismo si resulta o no cansado.

Especialmente indicado para personas con problemas de espalda, esta actividad es tan terapéutica como ideal para hacer ejercicio. 'El Pilates es un saco muy grande donde podemos meter pacientes, deportistas, niños...', explicaba Sánchez puntualizando que siempre se ha de empezar en clases con el mínimo nivel e ir subiendo porque incluso 'puede haber deportistas de élite que no hacen bien Pilates'. Un deporte que la presidenta de AEFEP recomienda hacer en su modalidad de suelo cuando uno es novel para aprender las posturas que nos permitan llegar hasta el modelo de máquinas, algo más exigente.
No es una actividad que requiera una gran forma física al probarla, sobre todo si se hace en el nivel correspondiente. Además, tiene una gran ventaja sobre otros deportes y es la corrección postural, punto en el que se incide mucho. 'El Pilates como tal puede hacernos una preparación deportiva maravillosa' contaba Judith en referencia a la tendencia a la lesión de otros deportes no tan variados posturalmente como el Pilates. Refugio para deportistas, ideal para cualquier edad, esta actividad hace de la diversidad su fuerte y de sus beneficios su carta de presentación.