La Importancia de un Buen Transverso

El transverso es un músculo que forma una faja alrededor de nuestra columna a la altura de la zona abdominal y que protege toda esta zona. Uno de los efectos más evidentes de la práctica de Pilates, a los pocos días de su práctica resultan evidentes, es el fortalecimiento de este músculo. El estado de nuestro transverso marcará nuestras sensaciones lumbares, nos permitirá andar mucho más erguidos evitando sufrimientos vertebrales e incluso tendrá un efecto en nuestra apariencia física, pareceremos más delgados al andar más erguidos.

La Importancia de unos Buenos Transversos

Además el músculo transverso es especialmente importante cuando estamos sentados, algo que en el actual ritmo de vida es bastante frecuente. El hecho de tener un fuerte transverso nos permite al estar sentados proteger la columna vertebral de una curvatura excesiva.

Con un transverso fortalecido también tendremos una sensación de menor dilatación abdominal en procesos digestivos. En algunos casos se ha observado una menor ingesta de alimentos debido a la reducción de esa dilatación y mayor compresión del espacio estomacal.

El Alineamiento en Pilates

Pilates busca mejorar la condición física del cuerpo por eso en todo momento es importante mantener un equilibrio y alineamiento del cuerpo evitando torsiones y desequilibrios en cualquier ejercicio.

Alineamiento en Pilates

En Pilates el alineamiento del cuerpo se refiere fundamentalmente a la columna y las caderas. Siempre debemos mantener una postura de control sobre estas zonas evitando las posiciones forzadas por más complejo que resulte el ejercicio. Para esto debemos desarrollar una fuerza elevada en la zona core (abdominales, transversos,...) y es desde esta zona desde donde se defienden la mayoría de las posiciones de Pilates. Una fuerte zona core nos permitirá ejecutar cualquier posición de pilates en seguridad protegiendo la columna y manteniendo su alineación

Por alineamiento se entiende el preservar siempre la curvatura natural de la columna y las caderas evitando retroversiones y arqueamientos a la hora de realizar cualquiera de los ejercicios de Pilates. Para esto es muy importante el desarrollar la zona core (abdominales, transversos,...). Por este motivo y para evitar cualquier daño debemos evitar ejercicios demasiado demandantes mientras no consigamos un desarrollo suficiente de esta zona central del cuerpo.

Correcta Ejecución de Ejercicio de Abdominales

El trabajo de abdominales y su correcta ejecución tiene su técnica claramente definida. A partir de un ángulo dejamos de ejercitar abdominales y pasamos a activar los Psoas Ilíacos que son dos músculos que conectan la lumbar (Columna Vertebral) y el femur (parte alta de las piernas).

En ocasiones el tener unos Psoas excesivamente fuertes en relación al resto de la musculatura puede ocasionar molestias lumbares. Por este y otros motivos cuando queramos trabajar abdominales es muy importante entender el recorrido de los mismos y conocer el punto en el cual dejamos de activar los abdominales pasando a demandar el esfuerzo de nuestros Psoas Ilíacos.

Os dejamos aqui un video explicativo donde podemos observar una correcta ejecución de abdominales y el punto en el cual el trabajo de abdominales se traslada a nuestros Psoas Ilíacos.

Un buen practicante de pilates debe tener los suficientes conocimientos de anatomía para saber los músculos que se trabaja en cada momento del ejercicio.

La influencia del Entrenamiento de Pilates sobre la capacidad para contraer el Músculo Transversos del Abdomen en individuos asintomáticos

El sistema neuromuscular actúa para mantener la estabilidad postural y reducir el impacto de las cargas sobre la columna. 

Músculos Transversos y Pilates

El ejercicio sobre los músculos abdominales se ha usado ampliamente en el tratamiento del dolor de la espalda-baja con el fin de proporcionar un suplemento a la estabilidad de la columna.  

Este estudio evalúa los efectos del ejercicio sobre la capacidad de contraer apropiadamente el músculo transverso Abdominal (TRA), cuya función es considerada como significativa para la estabilidad de la columna vertebral.

Pilates: En abdominales, la barbilla al pecho!

En ejercicios donde tratamos de que el cuerpo permanezca plano sobre el suelo con la cabeza y las extremidades elevadas, la posición de la cabeza es de vital importancia.  Algunas técnicas de ejercicio utiliza la imagen de un huevo o algún otro objeto colocado debajo de la barbilla durante los ejercicios de abdominales.  

 En Pilates se utiliza el peso de la cabeza estirada hacia el frente para ayudar a disminuir la tensión del cuello y por lo tanto aumentar el trabajo de los abdominales.

 
Llevar el mentón demasiado lejos, ejerciendo presión contra el cuello, es incorrecto e incómodo. Por el contrario, dejando la cabeza hacia atras pondrá a prueba la parte delantera de los músculos del cuello y provoca que sea difícil mantener la columna vertebral en una alineación correcta. 

La alineación correcta coloca la cabeza por encima del esternón (hueso del pecho) con un espacio debajo de la barbilla y los ojos se centraron en su abdomen o área faja. Esta posición también facilita la contratación de la denominada en Pilates "Powerhouse" o centro de poder que se encuentra en la zona abdominal o central del cuerpo.